カテゴリー: health

毎日10分間だけ運動しています。

塵も積もれば山となる、毎日の小さな運動が効果を発揮しています。

私が実践しているのは、毎日10分だけの縄跳びです。たった10分ですが、とりあえず毎日。
毎日続けるとなるとめんどくさくなりがちです。一緒に始めた母と妹は継続することができずにリタイアしていきました。

私はお気に入りの音楽を聴きながら楽しんでやることで、縄跳びを始めて約1年を迎えることができました。元々は152cm、47kgでしたが、現在は41kgまで痩せました。ダイエットをするにあたり、食事制限は苦痛にならない程度にしているぐらいで、運動をメインにして健康的に痩せることができて嬉しいです。食事制限によるガリガリボディではなく、ほどよい具合に筋肉がついて、我ながら綺麗な体になったと感じます。

おまけに、痩せただけではなく体も強くなりました。1年前は10分間飛び続けるだけでもひどく息切れして、終わる頃にはヘトヘトでした。かなりキツイ筋肉痛にもなりました。それが今や、10分なんて朝飯前です。体力がついて、日常生活での階段の昇り降りや、自転車での通勤などが楽にできるようになりました。趣味の音楽ライブ鑑賞も、最後まで全力で飛び跳ねて楽しむことができます。
今の懸念事項は、この縄跳びの習慣をやめてしまうと途端に太ってしまうのではないかということです。健康で美しい体を維持するために、毎日10分を今後も継続していきたいと思います。

あまり食べ過ぎない様にして、散歩もしているのにな

どうも最近、私の体重が増加傾向にある様です。
毎日、愛犬との散歩で、毎日1時間近く歩いているのに何だか切ないです。
しかも、あまり食べ過ぎない様に気をつけているのですが、どうしても体重が増えたままなのです。
今の時期はまだ残暑があるので、汗もそれなりにかいているのに中々痩せてくれません。
愛犬との散歩だけではカロリー消費が足りないのかなと思って、友人からお勧めされたエアロバイクを使ってみましたが、これが結構ハードなのでイマイチ長続きしません。
また、久しぶりにコアリズムのDVDでも見ながら頑張ってみようかなぁ、なんて思ったりしています。

コアリズムも毎日継続しないと結果が出ないんですよね。
ダイエット全般に言える事かもしれませんが、私にはその肝心な根性というのが少ないみたいです。
エアロバイクは、ルームランナーよりは座って自転車を漕ぐ運動なのでマシかなと思ったのですが、せいぜい頑張って15分しか続けられずに困っています。
少しでもスリムになるには、辛いなんて言ったらダメですよね。

マインドフルネスに関心があります

私は最近、マインドフルネスに興味を持っています。
自分でも意識して行うようにしていますが、なかなか上手くいかない日もあります。
しかし、たとえ上手くいかないことがあっても、止めずに続けていくことが大切なようです。
数か月ほど前に試しにマインドフルネスをやってみたのですがあまり上手くいかずに、その時は止めてしまいました。
呼吸に意識を向けるようにするのですが、私は鼻炎があり、鼻の調子がいつも悪いので、それが気になってしまいます。
ですが、今では鼻の調子が悪いことも承知しながら、マインドフルネスを続けることにしました。
続けていて分かったことは呼吸が浅いと、鼻炎への影響を受けやすくなってしまうようです。
鼻の上の方で呼吸をしているような感じです。
しかし、深呼吸に慣れてくると、鼻の下の方で呼吸をするようになるので、息をするのが楽になりますし、嫌な臭いも気にならなくなってきます。
ストレスがあると呼吸が浅くなって、臭いに敏感になるらしいので、やはり深呼吸は大切なのだと改めて思いました。

体を温めるために生姜蜂蜜

冷え込みが厳しいせいか、夜なかなか寝付くことができません。

暖房をつけるとものすごく乾燥してのどがカラカラ。

なぜか加湿器をつけても乾燥を感じてしまいます。

そこで靴下や腹巻をして寝ているのですが、もう少し体の中から温まりたいと思い、寝る前に飲んでいるの生姜蜂蜜です。

作り方は簡単で、すりおろした生姜をガーゼで搾り、ショウガエキスを作ります。そこにはちみつをスプーン2杯程入れてお湯を注いで混ぜます。

これで生姜のほかほかが体全体に回ってとてもあたたかくなるんです。寝ている間も胃がほかほか、じんじんするのを感じてすぐに眠ることができるようになりました。

元々冷え性なので、寒くなると気をつけなければいけませんが、この生姜蜂蜜を飲むようになってからはずいぶん体が楽になりました。

花粉症で毎日目が痒い

今年はぼちぼちもう花粉が飛び始めましたね。

私は毎年今の季節になると花粉症に悩まされるけど、その年によって症状が少しずつ異なります。

今年は目が酷いですが、鼻は比較的そうでも有りません。
鼻はマスクで覆えますが、目は眼鏡を掛けても防ぎようが無いので、正直困っています。
特に寝ている時は毎日目が痒いので、寝ていて辛い事も多いです。

後1ヶ月以上この状態が続くと思うととても嫌になる。
今日は薬で何とか抑えられていますが、最近朝目薬を点して来ても家に帰る頃には痒くなっている事の方が多いです。

先週の土曜日に効き目の強い目薬を買って来て使っているので、先週迄有った目の痛みが無くなったのは良かったけど。

薬を上手く使って何とか乗り切ろう!